6 mẹo giảm cân kì lạ

Cân nặng luôn là vấn đề khá nhức nhối của chị em phụ nữ ngày nay. Vì vậy họ luôn tìm kiếm các phương pháp giảm cân từ thực phẩm giảm cân, bài tập giảm cân đến ăn kiêng. Ngoài ra còn rất nhiều cách giảm cân ngoài kia, thậm chí có cả những kiểu “hành xác”.  Một vài phương pháp giảm cân kì lạ nhưng khoa học dưới đây sẽ giúp nhiều cho chị em trong việc lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

1. Ngửi bạc hà

2. Treo 1 tấm gương

3. Đi ăn với 1 người đàn ông

4. Không có ánh đèn đêm

5. Sơn tường màu xanh

6. Uống nước ấm

Chúc chị em mình sẽ giảm cân hiệu quả để có được vóc dáng chuẩn!

Read more »

Posted in: cach-giam-can,cuoc-song

15 cách giảm cân dựa trên cơ sở khoa học

Chắc hẳn chị em phụ nữ đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng cho hiệu quả, thậm chí, nếu áp dụng không khoa học, chị em có thể vừa lãng phí thời gian, tiền bạc mà còn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Do vậy, trong nhiều năm qua, các nhà khoa học đã dày công nghiên cứu và tìm ra những phương pháp hiệu quả. Dưới đây là 15 cách giảm cân được khoa học kiểm chứng và khuyến khích:

1. Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Người ta thường nói rằng nước uống có thể giúp giảm cân, và điều này là đúng.

Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất bằng 24% đến 30% trong khoảng thời gian từ một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với khi không uống.

2. Ăn trứng vào bữa sáng 

Ăn trứng có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp bạn giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế một bữa ăn sáng ngũ cốc bằng trứng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và giảm cân nhiều hơn.

Nếu bạn không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.

3. Uống cafe đen

Cafe chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất bằng 3%- 11% và tăng cường đốt cháy chất béo lên đến 10%- 29%.

Chỉ cần chắc chắn không để thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác thì bạn sẽ thu được lợi ích giảm cân nhanh chóng từ cafe.

4. Uống trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh cũng có nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân.

Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng nó cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ với tải gọi là catechin, cũng được cho là một cách phối hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo.

5. Nấu ăn với dầu dừa

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe. Nó có hàm lượng chất béo đặc biệt gọi là triglycerides chuỗi trung bình, được chuyển hóa khác biệt so với các chất béo khác.

Những chất béo này đã được chứng minh để thúc đẩy sự trao đổi chất của 120 calo mỗi ngày và cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn để bạn ăn ít hơn lên đến 256 calo mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng đây không phải là về việc thêm dầu dừa vào những gì bạn đã ăn mà là thay thế một số chất béo nấu ăn hiện tại của bạn bằng dầu dừa.

6. Cắt bỏ đường trong khẩu phần ăn

Đường là thành phần tồi tệ trong chế độ ăn uống hiện đại và dường như mọi người đang tiêu thụ nó rất nhiều.

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều đường dẫn đến nguy cơ béo phì, cũng như các bệnh như tiểu đường type 2, bệnh tim, và nhiều bệnh khác. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm đường trong khẩu phần ăn.

7. Hạn chế tinh bột

Nghiên cứu cho thấy rằng carb (đường bột) tinh chế có thể tăng đột biến lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến tình trạng đói, thèm ăn, và lượng thức ăn sẽ tăng lên một vài giờ sau đó. Ăn niều tinh bột có liên quan chặt chẽ đến bệnh béo phì.

8. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn

Bí quyết này khá lạ nhưng dường như nó lại rất hiệu quả khi áp dụng. Dùng bát đĩa nhỏ hơn sẽ giúp mọi người tiêu thụ ít calo hơn.

Cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và viết những gì bạn ăn, hoặc dùng hình ảnh của tất cả các bữa ăn của bạn, có thể giúp bạn giảm cân.

9. Đánh răng sau bữa ăn tối

Điều này sẽ giúp bạn tránh được những cám dỗ của một bữa ăn đêm.

10. Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị

Các loại thực phẩm nhiều gia vị như hạt tiêu Cayenne chứa Capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn hơn.

11. Tập thể dục

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc tập luyện là yếu tố chính giúp bạn tiêu tốn calo nhanh chóng.

12. Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây

Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua, hơn là những trái cây có nhiều đường

13. Nhai chậm

Một số nghiên cứu cho thấy nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân.

14. Ngủ tốt 

Không gì bằng một giấc ngủ ngon và đủ thời gian ít nhất 8 tiếng/ ngày.

15. Ăn nhiều protein hơn


Protein sẽ khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Do vậy, nó sẽ giúp bạn giảm cân.

Read more »

Posted in: cach-giam-can,cach-giam-can-tu-nhien

6 cách mặc quần sooc đẹp cho người béo

Quần sooc là món đồ thời trang được nhiều bạn trẻ diện vào mùa hè, tuy nhiên những người có thân hình mập mạp một chút thì đây quả là cơn "ác mộng". Với 6 cách mặc quần sooc đẹp cho người béo dưới đây, bạn sẽ tự tin khi dạo phố.

1. Phối layer với áo khoác kimono hoặc cardigan dáng dài

Với những người béo, nhưng lại thích diện quần short thì một chiếc áo có độ che phủ kín đáo như kimono hoặc cardigan có chất liệu mỏng nhẹ khoác ngoài sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Trong trường hợp phần mông và hông to thì nên chọn kiểu áo dáng dài để che giấu bớt nhược điểm này. Ngoài ra, chiếc áo khoác in họa tiết hoặc trang trí tua rua sẽ tạo nên vóc dáng mềm mại hơn cho bạn và cho cả người đối diện.

Buộc áo sơ mi quanh eo khi diện quần short là phương án tối ưu cho người béo.

Nếu sở hữu thân hình không mấy thon thả nhưng thích mặc quần short thị bạn nên chọn cách mix layer để che khuyết điểm của mình.

Bạn có thể khoác ngoài một chiếc cardigan dáng dài hoặc kimono để che phần hông và đùi của mình

2. Buộc áo sơ mi quanh eo

Những người có thân hình mũm mĩm thường có phần ngực hơi to để cân bằng lại tỷ lệ cơ thể bạn hãy thêm một chút kích thước cho vòng 3 đồng thời thiết gọn vòng eo bằng việc buộc một chiếc áo sơ mi kẻ quanh eo. Bên cạnh đó, bạn nên chọn quần sooc hơi dài một chút để che phủ bớt phần đùi.

Cách làm này cũng cực kỳ hữu ích và hiệu quả khi người béo mặc quần jeans dài.

3. Sử dụng thắt lưng

Những cô gái thân hình mũm mĩm thì nên "kết bạn" với quần short jeans cạp cao, đồng thời sử dụng thắt lưng để tạo vóc dáng gọn gàng hơn. Nếu bạn có phần vai rộng thì nên cố gắng khoe phần vai để tạo độ cân bằng cho tỷ lệ cơ thể và chọn một chiếc vòng cổ ngắn để hướng sự chú ý lên phần thân trên.

Nếu bạn có bờ vai rộng thì hãy khéo kéo khoe phần vai để cân bằng tỷ lệ cơ thể.

Nếu bạn có bờ vai rộng thì hãy khéo kéo khoe phần vai để cân bằng tỷ lệ cơ thể.

4. Đóng thùng nửa vạt

Nếu những cố gái có thân hình "quả táo" trên to dưới nhỏ thì nên mặc áo dáng suông và những cô nàng thân hình "quả lê" trên nhỏ dưới to nên "đóng thùng" nửa vạt. Cách làm này vừa tạo được sự gọn gàng mà vẫn rất phong cách.

Đóng thùng nửa vạt giúp các cô nàng mũm mĩm trông gọn gàng hơn mà vẫn rất phong cách.

5. Chọn đồ dáng suông

Nhiều người vẫn nghĩ đồ dáng suông chỉ hợp với những cô nàng có thân hình "cò hương" để làm cho họ trông đầy đặn hơn. Tuy nhiên, người béo hoàn toàn có thể mặc trang phục này, quần short cũng vậy, người béo nên chọn chiếc quần có dáng suông, không ôm sát chân, để giúp đôi chân thon gọn hơn.

Chiếc quần short dáng suông sẽ giúp đôi chân bạn thon gọn hơn.

6. Kết hợp với áo dài tay

Người béo thường có phần da thịt đầy đặn hơn người bình thường, nếu bạn cảm thấy ái ngại khi phô diễn quá nhiều da thịt thì chiếc áo dài tay kết hợp cùng quần sooc jeans là một sự lựa chọn hoàn hảo. Trên thực tế, nếu bạn có phần thân dưới to thì áo có độ phủ nhiều sẽ giúp cân bằng tỷ lệ cơ thể và thân hình trông gọn gàng hơn.

Một chiếc áo dài tay rộng kết hợp với quần short sẽ làm hạn chế bớt phần da thịt của bạn.

Read more »

Posted in: thoi-trang

5 cách giảm cân không cần ăn kiêng

Cân nặng là vấn đề quan tâm hàng đầu trong khi xã hội ngày càng phát triển như ngày nay. Số lượng người béo phì ngày càng tăng. Nguyên nhân phần lớn là do chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mọi người.

Tuy nhiên, những thói quen nhỏ dưới đây sẽ phần nào hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân và giữ dáng đề có được vóc dáng như ý muốn mà không cần phải quá 'bóp mồm bóp miệng' trước những món ăn ngon.

1. Uống nhiều nước

Uống nước không chỉ giúp bạn có làn da khỏe mạnh, căng mịn mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn cũng như chống lại cái đói. Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất là 2-3 lít nước/ngày để cơ thể khỏe đẹp và hỗ trợ giảm cân nhanh.

2. Ăn nhiều nhưng chia nhỏ bữa ăn

Đây là một trong những cách giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Tốt nhất là ngoài 3 bữa chính, chia nhỏ thêm 2-3 bữa phụ vào khoảng giữa các bữa chính để bạn không nạp quá nhiều đồ ăn cùng một lúc.

3. Thay bát đĩa nhỏ hơn

Đây chỉ là một tiểu xảo nhưng lại có hiệu quả lớn. Sử dụng bát và đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn để bạn có cảm giác mình đã ăn nhiều lần và nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.

4. Đi cầu thang bộ

Cách này cũng hỗ trợ lớn trong quá trình giảm cân của bạn. Nó còn giúp xương khớp bạn luôn được vận động và tránh được các tổn thương cũng như tốc độ lão hóa của cơ thể.

5. Đi bộ hàng ngày sau khi ăn tối

Nhớ là đừng ăn tối sau 20 giờ và hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian đi bộ 30 phút đến 1 tiếng sau khi ăn ít nhất là 2 giờ đồng hồ để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Đây cũng là cách giúp tinh thần bạn luôn thoải mái.

Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp tinh thần luôn sảng khoái.

Read more »

Posted in: cach-giam-can,cach-giam-can-tu-nhien

Bí quyết chọn đồ thời trang hè cho người béo trông gầy hơn

Bạn đang lên cân? Bạn bị béo bụng? Bạn đang đi tìm cách chọn đồ thời trang hè cho người béo để giúp bản thân trở nên thon gọn hơn? Đừng lo lắng, với những tư vấn mặc đẹp tuy nhỏ nhưng "có võ" dưới đây sẽ giúp bạn luôn tự tin cho dù sở hữu thân hình không mấy hoàn hảo.

1. Luôn luôn "tôn vinh" sọc dọc

Một quy tắc bất di bất dịch mà các nàng béo nên nhớ kỹ đó là không bao giờ làm bạn với họa tiết kẻ ngang bởi chúng chỉ khiến bạn thêm mũm mĩm hơn thôi. Thay vào đó hãy kết thân với sọc dọc, đây sẽ là trợ thủ đắc lực giúp các cô nàng béo trông thon gọn hơn. Với những cô nàng béo nhưng thấp thì kiểu họa tiết này vừa có công dụng giảm béo vừa giúp ăn gian chiều dài đôi chân ngay tức khắc đấy!

Họa tiết kẻ sọc giúp các nàng béo đùi, hông to trở nên thon gọn tức thì

Chọn họa tiết kẻ dọc thay vì kẻ ngang sẽ giúp các nàng béo ăn gian được số đo cân nặng

2. Mặc jean lưng cao thay vì quần cạp trễ

Chắc chắn những chiếc quần jean cạp trễ sẽ khiến các nàng có vòng eo bánh mì cảm thấy khó chịu. Chính vì vậy hãy tạm xa những chiếc quần cạp trễ thời thượng, thay vào đó là quần lưng cao thanh lịch. Chúng sẽ giúp "nén" lại vòng 2 thừa mỡ của bạn, đồng thời kiểu quần này còn có công dụng tôn dáng, giúp thân hình trở nên gọn gàng, thanh thoát hơn.

Jean lưng cao cũng là gợi ý chọn đồ cho người béo bạn nên tham khảo

3. Mặc váy dáng hơi xòe

Thực sự thì những chiếc váy ôm body không phải món đồ thời trang hè cho người béo. Nó chỉ khiến bạn dễ bị lộ những khuyết điểm cơ thể như béo bụng, hông to, chiều cao khiêm tốn... Thay vào đó, hãy khiến cơ thể gầy đi trông thấy bằng những chiếc váy liền hoặc chân váy dáng hơi xòe một chút. Bởi những kiểu váy này với phần xòe xếp ly của mình sẽ giúp các nàng béo che bớt đi vòng 2 không mấy khiêm tốn của mình. Bên trong váy, nếu muốn thon gọn tuyệt đối thì bạn hãy mặc một chiếc quần gel nịt bụng để định hình cơ thể nhé!

Váy xòe có công dụng giúp các nàng mũm mĩm che dáng hiệu quả

Mặc chiếc váy này lên người, sẽ chẳng ai có thể nhận ra bạn đang bị béo bụng, thừa cân

4. Chọn áo, váy peplum

Áo váy peplum là món đồ thời trang hè cho người béo có tác dụng che khuyết điểm cực kỳ hiệu quả. Chi tiết xòe mạnh ở đuôi áo, váy giúp bạn che đi vòng 2 bánh mỳ của mình. Đồng thời đường chiết eo ở áo/váy còn có công dụng tạo eo giả mang lại cảm giác thon gọn, eo ót cho những cô nàng thừa cân.

Khi diện món đồ thời trang hè cho người béo này, chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên khi thấy cơ thể mình gầy đi trông thấy

Thiết kế eo giả của áo/váy peplum mang lại cảm giác thon gọn cho các nàng béo

5. Đen và trắng

Nếu bạn đang tìm kiếm những món đồ thời trang hè cho người béo để mình trông gầy hơn, thì đừng quên những item đen - trắng và kết hợp chúng với nhau. Bí quyết mặc đồ cho người béo kinh điển mà các nàng nên bỏ túi: đồ màu đen, đồ tối màu sẽ giúp cơ thể thon gọn hơn. Điều này không bao giờ sai hơn nữa đồ đen trắng còn rất dễ mix đồ và dễ ứng dụng trong nhiều hoàn cảnh.'

Diện đồ đen trắng vừa dễ ứng dụng vừa có tác dụng che vóc dáng cho người béo

Đây cũng là quy tắc mix đồ thời trang hè cho người béo các nàng nên áp dụng

6. Váy suông

Đừng nghĩ khi mặc váy suông thì bạn sẽ giống bà bầu mấy tháng nhé, đây là kiểu váy đặc trị giúp các cô nàng mũm mĩm gầy đi trông thấy trong tức khắc. Tuy mới nhìn thì kiểu váy này trông có vẻ đơn điệu song dáng váy suông sẽ giúp bạn che đi những khuyết điểm "to đùng" như bụng béo, mông to, thậm chí những cô nàng ngực lép cũng đều có thể mặc đẹp với nó.

Bạn cũng có thể chọn những chiếc váy suông dáng đuôi cá hoặc hoa loa kèn để giúp chiếc váy bớt nhàm chán

7. Mix đồ theo công thức "trên ngắn dưới dài"

Hãy áp dụng công thức mặc đẹp này vào việc chọn đồ thời trang cho người mập. Nó sẽ giúp bạn gầy đi trông thấy bởi tỉ lệ áo ngắn - chân váy hoặc quần dài sẽ giúp bạn tạo cảm giác như bạn cao lên với đôi chân thon dài và vòng 3 lý tưởng. Để mình trở nên cuốn hút hơn và chẳng ai có thể nhận ra bạn đang thừa cân, hãy cột nút áo lại ở ngay phần eo hoặc chọn váy có eo cao một chút nhé!

Mix đồ theo công thức trên ngắn dưới dài giúp các cô nàng béo che đi những khuyết điểm của mình
Phụ nữ béo, thừa cân, vòng 2 bánh mỳ không quan trọng bằng cô ấy có tự tin hay không. Cho dù thân hình không hoàn hảo song nếu biết cách ăn mặc khéo léo thì bạn vẫn có thể ghi điểm trong mắt người khác. Bỏ túi ngay những công thức mặc đồ cho người mập để bản thân không còn thấy tự ti khi ra đường nữa nhé!

Hy vọng với những bí kíp chọn đồ thời trang hè cho người béo trên đây sẽ giúp được gì đó cho các nàng!

Lời khuyên & Cảnh báo

1. Tuyệt đối người béo không nên chọn họa tiết kẻ sọc ngang
2. Không nên mặc váy, áo có họa tiết to bản, quá rườm rà
3. Mặc quần jean cạp trễ khi ngồi xuống sẽ khiến phần mỡ thừa bị lộ ra bên ngoài
4. Nếu muốn mặc crop top, người béo nên chọn chân váy hoặc jean cạp cao để mặc cùng
5. Đừng quên một đôi giày cao gót, nó sẽ giúp các nàng béo trở nên cao ráo hơn.

Read more »

Posted in: thoi-trang

Cách giảm mỡ bụng siêu nhanh với 10 phút mỗi ngày

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh với tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con. Những ngấn mỡ xếp lớp ở phần bụng dưới khiến chị em mất tự tin khi mặc đồ bó. Bạn hãy kiên trì tập luyện 8 động tác dưới đây. Chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn có thể thực giảm mỡ thành công.

Với mỗi động tác, bạn thực hiện nhanh trong vòng 20 giây. Sau đó lặp lại nhiều lần. Cứ như vậy cho đến khi hết 10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.

Lưu ý, để việc tập luyện đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Giảm thiểu tinh bột hết mức có thể. Đặc biệt nói không với đường, bởi đường là kẻ thù số một gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, nên ăn đủ protein, các loại trái cây, rau xanh để bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể. Một điều quan trọng là bạn cần uống nhiều nước trong ngày.

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lưng ép chặt xuống sàn, đưa thẳng hai chân lên cao rồi hạ xuống sao cho không chạm sàn. Lặp lại động tác thật nhanh trong 20 giây.

Động tác 2: Tư thế nằm như trên. Đưa chân lên cao chếch một góc 120 độ. Sau đó bắt chéo chân trái lên trên chân phải và đổi chân. Lặp lại động tác thật nhanh trong 20 giây.

Động tác 3: Nằm sấp, hai tay chống sàn, hai chân thẳng, tiếp đất bằng mũi chân. Tiến hành đưa chân phải lên sao cho lực tác động vào bụng dưới. Đổi chân và lặp lại động tác trong 20 giây.

Động tác 4: Ngồi thẳng, nhấc chân lên sao cho không chạm sàn, hai tay đưa ra phía trước. Ngả phần thân trên ra phía sau rồi lại gập người về phía trước để tác động vào cơ bụng. Thực hiện thật nhanh trong 20 giây

Động tác 5: Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, vuông góc với sàn. Nhấc đầu lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào chân trái. Đổi bên và lặp lại động tác trong 20 giây.

Động tác 6: Ngồi thẳng, hai chân để thoải mái. Hai đầu ngón tay chụm vào nhau. Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện động tác thật nhanh trong 20 giây.

Động tác 7: Nằm sấp, tiếp đất bằng khuỷu tay và mũi bàn chân. Giữ người song song với sàn. Đưa hông lên xuống nhịp nhàng trong 20 giây.

Động tác 8: Nằm nghiêng, hai chân bắt chéo nhau, khuỷu tay trái chống xuống sàn, tay phải đưa thẳng lên cao, giữ nguyên trong vòng vài giây...

...hạ hông xuống sàn rồi lại đưa hông lên cao. Lặp lại động tác trong 20 giây. Sau khi kết thúc 8 động tác, quay trở về động tác 1 và thực hiện lần lượt cho đến khi bạn thấy đủ.

Các bạn có thể theo dõi video và làm theo hướng dẫn nhé!

Chúc bạn có 1 vòng eo săn chắc mỗi ngày!

Read more »

Posted in: bai-the-duc-giam-can,cach-giam-can,cach-giam-mo-bung

Người ta nói

Hãy cùng xem người ta nói gì và bạn nên làm gì nhé!

1. Không nên trông mong vào sự hoàn hảo trong cuộc sống.

2. Luật nhân quả luôn tồn tại.

3. Sự chân thành được nhóm tác giả hài hước ví như chiếc chìa khóa, có thể là giả được.

5. Sự chân thành được nhóm tác giả hài hước ví như chiếc chìa khóa, có thể là giả được.

6. Tuổi trẻ là quãng thời gian khiến bất cứ ai cũng phải tiếc nuối.

7. Hãy sống là chính mình, hãy sống thật với bản thân

8. Để được là chính mình luôn là điều 'khó khăn'.

9. Để được là chính mình luôn là điều 'khó khăn'.

10. Thành công và thất bại phụ thuộc vào chính bản thân bạn.

Read more »

Posted in: cuoc-song